甜甜公主和绵羊哥哥的减脂日记
按日期安排家常中餐和晚餐，周末买菜自动生成待办清单；每天记录体重、维度、水、排便、维生素和真实饮食，再根据变化调整第二天。
今日食谱
按日期食谱
本周剩余冰箱配菜
买菜清单 本周 + 下周
本周剩余要买
下周要买
下周已从冰箱扣掉
0样买菜清单默认收起；需要采购时展开看。本周清单从明天开始算，冰箱里勾选的食材会自动去掉。
已选食材可做
0道外卖不胖点法
每周1-2次
外卖优先选高蛋白、能加青菜、饭可少、酱可分装的。备注里写“外卖/烤肉/火锅”后，体重分析会把水钠和主食量算作可能原因。
卡路里多少？
配料表 / 文字图片识别在浏览器里完成，遇到反光、模糊、小字可能不准；识别后可以手动改文字再计算。没有配料表也可以直接输“麻薯一个”“香蕉一根”。
结果
等待输入
输入食物或上传配料表后，这里会估算热量，并判断减脂期可以放心吃、少量吃，还是尽量不吃。
体重和代谢
本地保存热量估算使用 Mifflin-St Jeor 基础代谢公式。一个月减10斤属于偏快速度，页面会按高蛋白、保留碳水、控制油糖的方式给目标，不建议低于最低热量线。
洋洋记录
甜甜记录
夏季水果
每天1份每日提醒
拿铁已计入无糖拿铁：咖啡豆热量可忽略，鲜牛奶约250ml计150 kcal。如果用200ml牛奶，约120 kcal。
维生素：记录栏选“已吃/忘记”，作为每天提醒。
喝水：优先看尿色和口渴感，替尔泊肽期间胃口差也要记得喝水。